أطعمة ينصح بتناولها عند الإصابة بنزلات البرد

يرتبط موسم الشتاء بنزلات البرد، ولوقاية الجسم من نزلات البرد وسرعة العلاج، ينصح بتناول بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة .

لأن الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا تنتشر في فصل الشتاء، فيجب أن نتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الوقاية والعلاج من هذه الأمراض.

Image by congerdesign from Pixabay 

بداية يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، والدهنيات أثناء الإصابة بنزلات البرد وعوضا عن السكر ينصح الباحثون بتناول عسل النحل الأصلي لما له من فوائد عديدة .

1-ابرز الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها هو حساء الدجاج الدافئ :

حيث ان إن تناول حساء الدجاج عند الإصابة بنزلات البرد يضمن لك العديد من الفوائد، فيحتوي على مضادات لالتهابات الحلق، ويساعد في تقوية جهاز المناعة.

ولذلك ينصح ببدء تناول وجبة الغداء بحساء الدجاج الدافئ الذي يحتوي على قليل من الدهون واضافة عصير الليمون له يعتبر اختيار مثالي.

2- الشاي الأخضر البارد:

يتميز الشاي الأخضر بأنه مليء بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقوية جهاز المناعة، وخاصةً إذا تم تناوله بارداً وليس ساخناً، لأن هذا يرفع مستوى مضادات الأكسدة.

ويفضل شرب كوبين من الشاي الأخضر البارد يومياً، على ألا يكون شديدة البرودة يفضل ان يكون بدرجة حرارة الغرفة  وبالتالي يتسبب في مزيد من التهابات الحلق.

3-مشروب اليانسون :

إن تناول مشروبات الأعشاب الدافئة بشكل عام يسهم في علاج نزلات البرد وتهدئة التهابات الحلق والسعال.

ويعتبر اليانسون من أهم المشروبات المثالية لعلاج مشكلات الجهاز التنفسي، وخاصةً بإضافة ملعقة من العسل الأبيض له.

ويجب تناول مشروب اليانسون ثلاث مرات يومياً للحصول على أقصى فائدة.

4- الفاكهة الحمضية والجوافة:

من المعروف أن الحمضيات تكافح البرد، ولذلك لأنها تحتوي على فيتامين ج.

ولذلك يجب الإكثار من تناول الفاكهة الحمضية في الشتاء، مثل البرتقال، اليوسفي، والغريب فروت.

كما ان الجوافة تحتوي على فيتامين ج لذا ينصح بتناولها.

5- التوت الأزرق:

أثبتت العديد من الدراسات أن التوت الأزرق يحتوي على أكثر مواد مضادة للأكسدة من غيره من الفواكه، والتي تساعد في التغلب على الزكام، يمكن تناول التوت الأزرق بمفرده، أو إضافته للزبادي، وبهذا تتناول فيتامين د أيضاً.

6- الجزر والأطعمة الغنية بفيتامين أ:

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لتعزيز الجهاز المناعي، وبالتالي الشفاء من نزلات البرد سريعاً، ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين أثناء الإصابة بنزلة البرد.

ولعل من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين أ، الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، والملفوف.

7- الأسماك الزيتية

على عكس ما هو شائع ويعتقد به البعض  من عدم تناول الأسماك  عند الإصابة  بنزلات البرد ، فهناك أنواع من الأسماك التي تساهم في علاج نزلات البرد، مثل سمك السلمون والتونة، لإحتواءهم على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

فتساعد هذه الأحماض في تقليل الإلتهابات بالجسم، وبالتالي تدعيم جهاز المناعة للقيام بوظائفه بشكل صحيح.

8- الثوم:

يساعد الثوم في الوقاية وعلاج نزلات البرد، حيث انه يحتوي على مركب الأليسين الذي يزيد المناعة.

وإذا كان تناول الثوم من الأمور الصعبة، فهناك كبسولات متوفرة بخلاصة الثوم يمكن تناولها، ولكن الثوم الطازج هو الأفضل.

مع تمنياتي لكم بتمام الصحة ودوام العافية 😍😍